na noge

[...] siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym mial cos nadciagniete :// jak schodzilem na dol umieralem ;/// -wykroki 3 serie po 15 ruchow na noge z talerzem 20 kg -uginanie na dwuglowe 35kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx12 -uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15 -wspiecia 3 style 3 serie po 25 [...]

[...] 2 serie po 6 reps, ciężko ! Uginania leżąc 4s 10-8 ruchów z progresją Uginania siedząc 4s 12-8 ruchów z progresją, ostania seria regres Wspięcia jednonóż 4s 10 reps na noge Wspięcia siedząc 4s 20-12 reps z progresją _____________________ Mc na prostych nie robiłem ze względu na grzbiet, niech troche odpocznie bo siedzi lekki nerwoból ciągle [...]

Studia fajna sprawa :-D ___________________ TYDZIEŃ VI środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max 13/10/8/7 1b wypady 4x 12-15 na nogę 10x15/12x14/12x12/12x11 1a postanowiłam się skupić, i rewelacyjnie czułam klatę jak pracuje, no niestety ilośc tych pompek nie powala\-) 1b w miarę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek [...]

TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]

26 947+98= 27 045 Jakiś czas temu od czasu do czasu robiłem jeden trening, którym zajeżdżałem kompletnie jakąś partię (zazwyczaj nogi :D ) i wczoraj przypomniałem sobie o tym i zajechałem nogi frontami :) Rozgrzewkowe 2x20 + Fronty 25+25+20+20+18+16+15+12+8+6 Razem 205 27 045 + 205 = 27 250 (1700) A gdyby ktoś przypomniał jak to było z przysiadami [...]

Dzień 10 , 08.02.2011 3 dni do ładowania TRENING 1.przysiad 4x20 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx20 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x20 +10kg w każdej serii 110kgx20 120kgx20 130kgx20 2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx15 35kgx15 37,5kgx15 3. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 [...]

Tak, po 10 na nogę :-) i co, udało się wykombinować jakąś matę czy gąbkę do HT? Tiramisu wygląda bardzo smacznie :-)

2-3x w tyg robi takie stacyjki Krokodylki (burpees) Przysiady Wykroki Hip thrusty przysiady sumo Wszystko po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach Na koniec robi [...]

03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]

[...] (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na [...]

No laski czas na trening Nr. 3 Tym razem siłowo- kondycyjny w dni kiedy macie MC robicie pierwsze ćwiczenie zgodnie ze schematem a zamiast dalszego ciągu zrobicie co następuje 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 11:37:40

[...] 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x20kg,10x20kg,10x25kg ( 12x20kg,12x25kg) C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg ( 12x7,5 kg,12x7,5kg ) C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 9,6,6 (pompki meskie 8 ,polpompki 6) E.interwaly na [...]

TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

Wczorajsza miska czysta i skromna (obcielam to co przejadlam dzien wczesniej) TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie [...]

Wczorajsza miska czysta ,troche rozjechana przez dodatkowa mala miseczke bialej fasolki TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za [...]

[...] 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10/8 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo 5.wytrzymka -7 przysiadow ,7 wykroki(na noge),7 przysiadow z wyskokiem,7 wykroki tylko trzy obiegi ,krecilo mi sie w glowie **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu [...]

Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]

[...] 'Waga placzu' czy jakos tak ) 3x minuta Komentarz: Poszło dobrze Ciezar malutki ale mysle ze z 3 kg na reke juz moglbym nie dac rady.. 5. Uginanie nog na atlasie, uda na 1noge, bez przerw przy zmianach nog i serii, mialo byc 30x na noge na serie, ale sie zapomnialem =/ Mialem tez wolno opuszczac ale opuszczalem srednio wolno.. 6. Brzuszki 3 [...]

[...] biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. ** ** Bylo ciezkooo.. Ale dotrwalem do konca bez regresji 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy *12/10/8 * 8. Brzuch **20,20 brzyszki na ukosie, 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki, 16/14/12 unoszenie nog 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i [...]